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疲れた体を1分でリフレッシュ!寝る前にベッドでできる「ちょこっとヨガ」

2019.05.29 20:00

みなさんは、寝る前に何かしていることがありますか? マッサージやストレッチ、もしくはメディテーション?

もちろんそれらができていたら素晴らしいですが、なかなか時間に余裕がないとできないことが多いですよね。

そこで今回は、現役ヨガインストラクターのNattyさんが“寝る前にベッドでできるちょこっとヨガ”をご紹介します。

たった1分以内でできるので、時間がなくても取り入れやすい! ぜひチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!


(1)足の裏を合わせ、体から少し離して体の前にひし形をつくります。

(2)体を少し前に倒したら両手をふくらはぎの下からくぐらせ、手のひらを床に置くか、手を重ねましょう。

(3)息を吸って背中を膨らませるように呼吸をし、息を吐きながら上半身を深く倒し、額(ひたい)を足に近づけます。

(4)呼吸を繰り返しましょう。(目安3〜5呼吸)

(5)ゆっくり体を起こしポーズを解きます。

ポーズをとるときのコツ

・腰や背中にたっぷり呼吸を入れるイメージで行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

ヨガ的おすすめポイント

特に、疲れた日の寝る前におすすめのポーズです。

クッションや枕の上に座って高さを少し出して行うとやりやすいですよ。

 

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。