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ドライヤーを持つ位置が大事!? 二の腕すっきりを目指す「ながらエクサ」

2019.05.16 20:30

だんだん暖かくなり、肌見せする機会が増える季節。半袖を着始めると、一番に気になるのが“二の腕”。

そこで今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんが、自身が実際に毎日髪を乾かすときに必ず行っている“二の腕のながらエクササイズ”をご紹介します。わざわざエクササイズの時間が取れない!という忙しい方でも、“ながらエクササイズ”であれば、ハードルが低く、試しやすいはず。

持つ手のどこを意識するかで変わる?

ドライヤーを掴む手を、意識したことはありますか? 恐らく意識したことのある人は少ないはず。

けれど、yuukaさんによると掴み方を意識するだけで、肩甲骨から二の腕の筋肉を刺激しやすくなるそう。二の腕や背中側を引き締めたいときは、小指、薬指、中指を意識して使うのがポイントなんだとか。

ドライヤーを持つ時の指を意識する

(1)ドライヤーを掴むときは、小指、薬指、中指を意識します。

(2)この3本の指に力を入れて握りましょう。

(3)握ったときに、肩甲骨や二の腕に軽く力が入るのを感じましょう。

肩より下に腕を下げないよう意識する

肩甲骨に軽く力が入った状態で、腕は肩より下に下げないようにしましょう。

小指、薬指、中指に力を意識し続けて。

ひじはできるだけ下に向け、脇を閉じることによって、より二の腕に刺激が入ります。

可能であれば、両脚をドライヤーの持っていない方へ崩して座りましょう。こうすることでお腹や体幹に刺激が入り、引き締めを期待できます! ドライヤーを持っている手を変えるときに、脚も逆側へ崩しましょう。

 

ちょっとした意識の差ですが、ドライヤーをかけている約10分程度の時間でかなり腕の筋力を使うことができます。ぜひ試してみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」