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食事制限なし!1回2分でできる「すっきり美脚」を目指すヨガストレッチ

2019.04.16 20:30

夏に向けて美脚を目指したい方必見! 時間がなくても簡単にできる“美脚を目指すヨガストレッチ”を、現役ヨガインストラクターのNattyさんが動画とともにご紹介。

寝る前にベッドの上で簡単に行うことができるので、毎日続けやすく、1日の終わりに行うことでむくみをほぐしたスッキリ美脚を目指すことができます。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)四つん這いになり片足を手の間に大きく一歩出す。

(2)後ろの足のひざを後ろに引き、後ろの足のもも前をしっかり伸ばす。

(3)前の足にしっかり体重をのせ、両手の平を床につくか、指先をついて、背骨を伸ばし呼吸を繰り返す。

(4)数呼吸したらお尻を後ろに引き、前足のつま先を立て、前足の背面をしっかり伸ばす。

(5)余裕があれば体を前に少しずつ倒し、おへそと太ももを近付け、数呼吸する。

(6)前足のひざを外に倒し、後ろ足を伸ばす。上体を前に倒しお尻周りをストレッチさせる。

(7)数呼吸したらゆっくり体を起こし、反対も同様に行う。

 

ポーズをとるときのコツ

・頑張りすぎず、リラックスしながら行いましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

 

ヨガ的おすすめポイント

今日はこのストレッチだけなど、体の調子に合わせて行っても大丈夫です。

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。