寝る前の3分で！太ももスッキリヨガポーズ【NattyYoga】

一日の終わりに疲れた足をしっかりストレッチして、翌朝のスッキリした目覚めにつなげていきましょう。

今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの上で簡単にむくみをケアしながら、太ももスッキリを目指す、“カエルのポーズ”アルダ・ベーカアーサナをご紹介します。

もちろん完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷を調節しながら行っていきましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）まずはうつぶせになりましょう。右足を後ろに曲げ、右手で足の甲を押すようにつかみます。

（2）息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら左のひじでマットを押して上体を少し起こします。

（3）手で足の甲を押しながら、呼吸を繰り返します。（目安5呼吸）

（4）ゆっくりとポーズをほどき、反対も同様に行います。

ポーズをとるときに意識すること

・無理はせずにできる範囲で行いましょう。

・いつもより深く呼吸しましょう。

・肩に余計な力がはいらないように！　肩甲骨を引き寄せて、肩を下に下げましょう。

・曲げている方の太ももの前側の伸びを意識して行いましょう。

ヨガ的オススメポイント

股関節まわりをほぐして、リンパの流れを良くし、むくみのケアに。そして、前ももをしっかりストレッチし、太ももスッキリを目指します。

背中の伸びも意識しながら行うことで、姿勢改善や肩こりの解消・予防にもつなげていきましょう。

ベッドの上で簡単に行えるので、毎日3分、寝る前の習慣にしてみてはいかがでしょうか？　続けることで身体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです。とはいえ無理は禁物。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。

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