GATTA(ガッタ) > Bodymake > ベッドの上で寝る前5分!ぽっこりお腹をケアする簡単エクササイズ
bodymake

ベッドの上で寝る前5分!ぽっこりお腹をケアする簡単エクササイズ

2019.05.19 20:00

そろそろ意識したい“お腹周り”。何かケアをはじめていますか?

今回はヨガインストラクターのNattyさんに、今からやっておきたい、ベッドの上で寝る前5分でできるお腹ケアを動画とともに紹介していただきます。

体幹を使い、美しいくびれを目指していきましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)仰向けになり、ひざを立てたら、両手で両ひざを抱えます。

(2)肩や首はなるべくリラックスしながら息を吸い、息を吐きながらで上体を持ち上げ、ひざと額を近付けます。

(3)動きをゆっくり繰り返します。(目安5回~)

(4)両手を横に伸ばし手のひらは下に向け、ひざを直角にします。

(5)腹部を意識しながら息を吸い、吐きながらひざを右に倒します。息を吸いながらひざを戻し、吐きながらひざを左に倒します。

(6)交互にできる範囲で繰り返します。(目安3~5回)

(7)ゆっくり足を前に伸ばしたら、頭を上げ、両手を前に伸ばして少しキープします。

(8)ゆっくりポーズをほどきます。

ポーズをとるときのコツ

・余裕があればお腹を締めながら行ってみましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

ヨガ的おすすめポイント

お腹周りをしっかり使いデトックスを目指しましょう。

ベッドの上でできるので寝る前の習慣にしてみてくださいね。

 

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

少しきついと感じる方は休憩したり回数を調整したりしながら、ぜひ毎日続けるようにしてみてくださいね!

【おすすめ記事】

「すっきり美脚」を目指すヨガストレッチ

自宅で簡単!「14日間集中」エクササイズ

体が硬い人必見!「簡単開脚エクササイズ」

「こだわり成分」のボタニカルボディソープ(Sponsored)

ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。