くびれ美人を目指す！ウエストを絞りながら上半身をひきしめるポーズ

女性らしいスタイルと、子供っぽいスタイルの差はどこにあるのでしょう？　いくつかポイントはありますが、“ウエストラインのくびれ”もその1つ。

そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、ウエストを絞りながら上半身をひきしめるヨガポーズをご紹介します。

くびれて見える体型がある？

ウエストの位置が“細いのに、わかりにくい方”、“ぽっちゃりしているのに、わかりやすい方”がいるのには理由があります。それは肋骨と骨盤との距離。肋骨と骨盤との距離が広いほどくびれが目立ちますが、もともとの骨格はどうしようもありません。

しかし、くびれのできるウエスト周りのお腹は、実はとてもむくみやすい部分。むくみケアをしていくと、くびれが現れてくるなんてことも多々あります。

ウエストをひねるポーズ

（1）床に座って、両脚を開き、足の裏を合わせます。

出典：https://gatta-media.com

（2）両手で合掌し、頭から背骨全体を伸ばし、腰が自然と引き上がる姿勢を作りましょう。足が硬くて辛い方は、お尻の位置を高くするため、クッションなどを置いてください。

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（3）肩から肩甲骨をリラックスさせ、背骨で姿勢を支えている感覚を味わいながら、背中、お腹全体の筋肉が同時に刺激されているのを感じてみて。

（4）下腹部を引き締め、息を吐きながら背骨を右方向へひねっていきます。上から下へ順番にひねりながら、下腹部の力が緩まないようにしましょう。

（5）両手は胸の真ん中のまま、ずれないように注意します。両手がひねりを先にリードしてしまうと、刺激が深く入らなくなってしまいます。背骨でひねっている感覚を意識するのがコツ。

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（6）呼吸3回分ほどキープ。

（7）反対側も同様におこないます。

（8）左右を1セットとし、5セットほどおこないましょう。

呼吸に合わせてリズミカルにおこなってもOK

捻りのスピードを呼吸に合わせてリズミカルにおこなっても良いでしょう。その場合は、息を吐くタイミングでひねり、息を吸うときに正面に戻るのを繰り返して。およそ10～15回を目安にしてみてください。

継続的におこなうことでお腹周りをケアし、きれいなくびれとひきしまった上半身を手に入れましょう。ぜひ実践してみてください。

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